Home Sleep Guide What To Do If You Are Having Trouble Falling Asleep

What To Do If You Are Having Trouble Falling Asleep

51
0
young man in bed with eyes wide opened suffering insomnia , stress and sleep disorder thinking about his problem

Sleeping fast or trying to sleep fast are two different things. You fall asleep, quickly when your body is tired and lacks energy. You try to sleep fast, when you worry too much about not getting the needed sleep. The latter one is an example of Insomnia.
Insomnia is a sleeping disorder and may happen to anyone. You may try too hard to get a good night sleep or you might find trouble even resting for some time. Many people suffering from this problem, wake several times during night and find it difficult to fall asleep again. You might also lie in bed for 2-3 hours, before you can actually fall off for some decent asleep. The reasons behind this sleeping disorder can be depression, anxiety, tension or curiosity about something that is about to happen
In this article I will suggest you few ways which will help you to fall asleep fast:
Keeping yourself busy
The best thing to do to have a good sleep at night is keeping yourself and your brain busy for most part of your day. This will help you to utilize the energy and will tire you and make you feel exhausted during the day. Hence, it will help you get a better and fast sleep at night. Also, when you keep working for entire day, the food you have eaten, provides you with the needed energy to perform various activities.
If you continue eating and perform almost half the work as compared to the quantity of food you eat, then your body would be energetic and you may not get tired. Have you seen little tots who keep on playing the entire day and they don’t even realize when they fall asleep? This is just because their mind and body feels exhausted during night and they fall asleep so early. So, it is best to keep yourself busy during the day and you will automatically get sound sleep during the night.
Sleep no more than 8 hours
Our brain needs, no less than 8 hours to refresh itself. Sleeping in excess will make it not only lethargic, but also will keep you awake the next night. Make sure you fix your sleeping hours at night. An adult brain can work efficiently with the requirement of 6 hours sleep also. Your entire week goes well but during weekends, you tend to sleep for more hours. This causes lack of sleep on corresponding days.
Eat carefully
Our body is active and engages itself in physical activity and eating heavy meals during daytime. The meals are utilized by the body to provide energy for performing various functions. During night, only internal processes require energy, as our body is at rest. So, you must not take heavy or high calorie meals during the night. It gives your body a lot more energy than is actually required and thus, makes you up all night.
In order to sleep fast, you must avoid eating anything, at least one and half hour before retiring to bed.
Drinking tea or caffeine
Caffeine and tea are sleep depressants. Caffeine tends to release antioxidants in the body that reduces tiredness and stress. Your body feels refreshed and energetic after these drinks. If, you are addicted to coffee or tea, then make sure that you do not take them before going to bed, as they will cause loss of sleep and hence, will keep you awake.
Exercise regularly
Exercising is mandatory. Exercising everyday helps you to stretch your body and keeps it fit. Half an hour of exercise is recommended everyday in order to keep your body in shape. But at the same time, you must make sure, not to exercise before going to bed as exercises help to raise the temperature of your body.
Your blood starts to flow at a greater speed making you feel energetic and fresh. So, performing exercise or vigorous activity right before going to bed will certainly keep you awake. Try performing exercise in the early morning and make sure to work out hard, so that you lose extra energy and hence, feel tired at the end of the day, to get quality sleep. Also, try to perform exercise of your choice like dancing, running, skipping, etc. Any form of exercise, which makes you sweat and loose energy will make you feel tired and you will be able to get a sound and quick sleep at night.
Create a sleepy environment
Creating an environment, which helps to induce sleep, is necessary. If, you are living in an area which is near to the city or industrial area, then you may experience some disturbance. You must use thick curtains and sound proof materials, so that they absorb unnecessary sound and help you to get a quick sleep. Also, you must ensure that your mattresses and cushions are soft and tender to provide full rest to your body and mind. You can use ear plugs or eye covers, if, you are disturbed by the light from streets. Make sure your room is cool enough during summers and moderately warm during winters, so as to keep you cozy in both the seasons.
In a nutshell, you can follow above mentioned methods to ensure quick and sound sleep for your body.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here